Pesos Kegel vs Varinha Pélvica: Qual a ferramenta certa para o seu pavimento pélvico?

Resposta rápida

Escolha pesos de Kegel quando o seu pavimento pélvico se sente fraco e precisa de construir força através de contrações ativas. Escolha uma vareta pélvica quando os seus músculos se sentem tensos, sensíveis ou sensíveis a pontos-gatilho e precisa de trabalho de libertação. Resolvem problemas opostos, por isso a escolha certa depende se o seu pavimento pélvico está subativo ou hiperativo.

Treino de força vs trabalho de libertação: a diferença fundamental

Os pesos de Kegel são uma ferramenta de resistência. Insere um dispositivo com peso e mantém-no no lugar usando uma contração suave do pavimento pélvico, o que treina resistência e coordenação ao longo do tempo. A carga é o objetivo: os seus músculos fazem o trabalho.

Uma vareta pélvica funciona na direção oposta. É uma ferramenta de massagem curva que usa para aplicar pressão em músculos específicos do pavimento pélvico, incluindo pontos-gatilho internos, para os ajudar a relaxar. Não é necessária contração. Na verdade, o objetivo é frequentemente o oposto: libertar o excesso de tensão.

É por isso que esta comparação de treinadores do pavimento pélvico não é sobre qual ferramenta é melhor. É sobre combinar a ferramenta com a necessidade dos seus músculos: serem fortalecidos ou libertados.

Quando os pesos de Kegel fazem sentido

Os benefícios dos pesos de exercício de Kegel manifestam-se em casos de incontinência de esforço ligeira, fraqueza pós-parto ou uma sensação geral de que não consegue manter uma contração. Como sente o peso a cair quando relaxa, dão feedback imediato que um simples exercício de Kegel muitas vezes não dá.

Os pesos também adicionam progressão. Começa leve, mantém por um tempo definido e só aumenta quando o peso atual parece controlado. Essa estrutura torna fácil acompanhar semana a semana.

A contrapartida é que os pesos não fazem nada para um pavimento pélvico tenso ou doloroso. Se os seus músculos já estão a contrair, adicionar resistência pode piorar os sintomas.

Quando uma vareta pélvica é a melhor escolha

Os usos da vareta pélvica centram-se na libertação de tensão. Se sente sensibilidade interna, ardor ou uma sensação crua e sobrecarregada depois de se sentar ou de relações sexuais, uma vareta permite-lhe alcançar esses músculos diretamente e aplicar pressão constante e suave até amolecerem.

As varetas pélvicas Intimate Rose são desenhadas por um fisioterapeuta pélvico, e a forma curva ajuda a alcançar músculos que são difíceis de aceder apenas com os dedos. Algumas versões adicionam vibração, o que pode ajudar os músculos a relaxar antes de aplicar pressão mais profunda.

A contrapartida é que uma vareta não vai construir força. Se o seu problema é perda urinária por fraqueza, a massagem sozinha não o vai resolver.

Pode usar ambos?

Sim, mas a sequência importa. Muitas pessoas com sintomas mistos, como tensão mais perda urinária, começam com trabalho de libertação para acalmar o pavimento pélvico, depois adicionam fortalecimento suave assim que os músculos deixam de estar em defesa. Fazer trabalho de força num pavimento tenso geralmente resulta no efeito contrário.

Se não tem a certeza de que direção precisa, um fisioterapeuta pélvico pode avaliar se os seus músculos estão fracos, tensos ou ambos. Essa avaliação poupa meses de adivinhação.

Contrapartidas num relance

• Pesos de Kegel: constroem força, não libertação: Os pesos treinam resistência e coordenação através de contrações ativas. São a ferramenta errada se o seu pavimento pélvico está tenso ou doloroso, porque a resistência adicional pode aumentar a defesa muscular. Escolha pesos apenas quando a fraqueza é o principal problema.
• Vareta pélvica: liberta tensão, não força: Uma vareta aplica pressão direta em músculos tensos e pontos-gatilho. Não vai melhorar a perda urinária causada por fraqueza, e o uso excessivo pode deixar os músculos doridos. Escolha uma vareta quando a sensibilidade e a tensão dominam.
• Sintomas mistos: sequência, não acumulação: Se tem tanto tensão como perda urinária, faça primeiro o trabalho de libertação, depois adicione fortalecimento suave assim que o pavimento parar de se defender. Seja avaliado se não consegue dizer qual problema é primário.

Factos do produto

• Vareta verde com vibração: A Vareta Verde com Vibração é revestida em silicone de grau médico e desenhada por um fisioterapeuta pélvico para alcançar todos os músculos do pavimento pélvico com vibração calmante e curvas ergonómicas. A vibração e a curva suportam o trabalho de libertação, que é o objetivo oposto do treino de força com pesos.
• Vareta pélvica com vibração: A Vareta Pélvica com Vibração é uma ferramenta de massagem do pavimento pélvico com o mesmo silicone de grau médico e forma ergonómica desenhada por terapeuta. Se precisa de libertação de pontos-gatilho internos, esta é a categoria de ferramenta para comparar com pesos, não para combinar com eles no início.
• Conjunto completo de dilatadores - 8 tamanhos + vareta pélvica vibratória + lubrificante: O Conjunto Completo de Dilatadores - 8 tamanhos + Vareta Pélvica Vibratória + Lubrificante agrupa dilatadores progressivos com uma vareta vibratória e lubrificante, e qualifica-se para envio gratuito nos EUA. Este pacote combina trabalho de libertação e alongamento gradual, o que é adequado para pessoas a lidar com tensão em vez de fraqueza pura.

Qual ferramenta se adequa a si?

Melhor para

• Incontinência de esforço ligeira ou fraqueza pós-parto onde precisa de construir força de contração
• Pessoas que querem progressão mensurável através de resistência graduada
• Aqueles que foram autorizados a fortalecer e não sentem sensibilidade interna

Não para

• Qualquer pessoa com dor pélvica, ardor ou sensibilidade a pontos-gatilho, que deve começar com trabalho de libertação
• Pessoas que ainda não conseguem relaxar o pavimento pélvico sob comando
• Qualquer pessoa que não foi avaliada e não tem a certeza se os seus músculos estão fracos ou tensos