Como relaxar antes de sessões com dilatadores ou varinha pélvica

Resposta rápida

Se o seu pavimento pélvico contrair no momento em que tenta inserir um dilatador ou uma vareta pélvica, pare de tentar forçar a passagem. Passe dois a cinco minutos a respirar lentamente e a aplicar calor primeiro, depois insira apenas durante uma expiração. Se os seus músculos ainda assim contraírem, isso é um sinal para fazer uma pausa ou mudar de abordagem, não para forçar o progresso.

Porque é que o seu corpo se retesa antes da inserção

O pavimento pélvico é um grupo de músculos que responde a uma ameaça percebida com proteção. Se as sessões anteriores foram dolorosas, apressadas ou causadoras de ansiedade, o seu sistema nervoso pode aprender a contrair-se antes de qualquer coisa o tocar. Essa contração pode parecer uma parede, um estiramento com ardor ou uma vontade súbita de urinar.

Isto não é um sinal de que está a fazer algo errado ou de que o seu corpo está avariado. É um reflexo de proteção. O relaxamento antes de usar o dilatador funciona melhor quando o trata como parte da sessão, não como um aquecimento opcional que salta quando está com pouco tempo.

Exercícios de respiração que realmente reduzem a tensão do pavimento pélvico

A respiração diafragmática é a forma mais direta de influenciar o tónus do pavimento pélvico. Deite-se de costas com os joelhos fletidos e coloque uma mão na barriga e outra na área do pavimento pélvico. Inspire pelo nariz de modo a que a sua barriga e pavimento pélvico se expandam, depois expire lentamente pelos lábios franzidos como se estivesse a embaciar um espelho.

Procure uma expiração mais longa do que a inspiração, por exemplo, uma inspiração de quatro segundos e uma expiração de seis a oito segundos. O pavimento pélvico tende a alongar-se na expiração. Faça cinco a dez respirações e repare se a área à volta do cóccix e dos ísquios parece mais pesada ou mais macia. Se sentir tonturas, volte à sua respiração normal e tente novamente mais tarde.

Calor, posição e momento antes de inserir

O calor pode ajudar os músculos a relaxar. Um duche quente, uma almofada térmica no abdómen inferior ou períneo durante alguns minutos, ou uma compressa quente podem reduzir a contração. Se usar uma vareta pélvica de termoterapia, aquecê-la de acordo com as instruções do produto antes de uma sessão pode adicionar um efeito calmante, mas nunca use calor tão forte que se sinta desconfortável em tecido sensível.

A posição é tão importante quanto a respiração. Deitar-se de lado com o joelho de cima fletido e apoiado numa almofada dá frequentemente mais espaço ao pavimento pélvico do que deitar-se de costas. Algumas pessoas sentem-se melhor com um pé num banco enquanto estão de pé. Escolha a posição onde consegue respirar para a barriga sem prender a respiração.

O momento também desempenha um papel. Tente uma sessão quando não estiver com pressa para outra tarefa, quando a sua bexiga estiver vazia e quando tiver pelo menos dez minutos sem interrupções. Preparar uma sessão de dilatador é mais fácil quando o seu ambiente se sente privado e sem pressa.

O que fazer se ainda não conseguir relaxar

Se já tentou respiração, calor e posicionamento durante várias sessões e o seu pavimento pélvico ainda contrai imediatamente, não force a inserção. Dor com penetração, contração involuntária ou historial de dor pélvica podem necessitar de avaliação por um fisioterapeuta do pavimento pélvico ou médico. Um clínico pode verificar condições como vaginismo, vulvodinia ou hipertonicidade do pavimento pélvico que necessitam de tratamento direcionado.

Também pode mudar a ferramenta ou o objetivo. Um dilatador mais pequeno, mais lubrificante ou uma sessão que envolva apenas massagem externa à volta do pavimento pélvico pode ser um melhor próximo passo do que a inserção completa. O progresso no relaxamento do pavimento pélvico não é medido por quanto consegue tolerar num dia mau.

Diagnóstico: porque não consegue relaxar e o que fazer a seguir

• Sintoma: prende a respiração e contrai assim que começa: Causa provável: ansiedade ou uma resposta de proteção aprendida à dor esperada. Ação corretiva: pause a inserção e volte a expirar lentamente durante cinco respirações. Insira apenas enquanto expira e pare se a respiração parar. Se não conseguir continuar a respirar, não está pronto para inserir. Isso é um ponto de verificação, não um fracasso.
• Sintoma: o pavimento pélvico parece uma parede dura mesmo depois de respirar: Causa provável: tónus muscular de repouso elevado ou um ponto gatilho que não libertou. Ação corretiva: use calor e massagem externa ou interna suave à volta da área antes de tentar a inserção. Uma vareta pélvica com opção de temperatura ou vibração pode ajudar, mas mantenha a pressão leve. Se a parede não amolecer após vários minutos, pare e tente novamente noutro dia ou com orientação de um clínico.
• Sintoma: ardor, dor aguda ou uma forte vontade de urinar com qualquer inserção: Causa provável: tecido irritado, infeção ou uma condição de dor pélvica que necessita de avaliação médica. Ação corretiva: pare de usar dilatadores ou varetas pélvicas e contacte um profissional de saúde. Não tente forçar este sintoma. A dor que é aguda, ardente ou a piorar é um sinal de paragem. Escolha uma avaliação médica em vez de outra sessão.

Factos do produto

• Vareta Pélvica de Termoterapia + Bálsamo + Lubrificante: A Vareta Pélvica de Termoterapia é revestida em silicone de grau médico e foi criada por um fisioterapeuta pélvico para usar termoterapia quente ou fria para relaxar os músculos do pavimento pélvico. Foi concebida para fornecer massagem terapêutica a todos os músculos do pavimento pélvico. Se o calor o ajuda a relaxar, uma vareta que pode ser aquecida ou arrefecida dá-lhe uma opção de temperatura antes ou durante uma sessão. A superfície de silicone de grau médico é lisa e a forma concebida por terapeutas destina-se à massagem do pavimento pélvico em vez de pressão aleatória.
• Vareta Pélvica Vibratória + Bálsamo + Lubrificante: A Vareta Pélvica Vibratória é revestida em silicone de grau médico e foi criada por um fisioterapeuta pélvico para usar vibração calmante e curvas ergonómicas para massagem terapêutica do pavimento pélvico, incluindo para disfunção sexual. A vibração pode ser outra forma de ajudar os músculos a libertarem-se quando a respiração por si só não é suficiente. As curvas ergonómicas destinam-se a alcançar os músculos do pavimento pélvico, para que possa usá-la como parte de uma rotina de relaxamento em vez de forçar um estiramento.
• Vareta Pélvica Original: A Vareta Pélvica Original é feita de material macio de grau médico com uma forma ergonómica concebida para atingir os músculos profundos da pélvis para alívio suave e terapêutico. Possui um design patenteado (Patente D917,061 S; D1,029,286 S). Uma vareta mais simples sem calor ou vibração pode ser um bom ponto de partida se quiser focar-se primeiro na respiração e na pressão suave. O material macio e a forma ergonómica destinam-se ao conforto, mas ainda controla o ritmo e a pressão.