Soulager les tensions du périnée avec une baguette pelvienne

By Intimate Rose | Published: 2026-10-15

Category: Guides pratiques

Découvrez une routine étape par étape avec la baguette pelvienne pour libérer les points gâchettes du plancher pelvien, incluant les maintiens de pression, la respiration et les erreurs courantes à éviter.

Réponse rapide

Pour soulager la tension du plancher pelvien avec une baguette pelvienne, commencez par vous laver les mains, nettoyer la baguette et utiliser un lubrifiant à base d'eau. Insérez doucement à un angle confortable, puis appliquez une pression lente et soutenue sur les points sensibles en respirant dans la zone. Maintenez chaque point pendant 30–90 secondes, relâchez lentement et ne travaillez que 2–3 points par séance. Arrêtez si vous ressentez une douleur vive ou un engourdissement.

Préparez une séance sûre et efficace

Choisissez un moment calme où vous pouvez vous allonger sans être pressé. Videz d'abord votre vessie. Lavez-vous les mains et nettoyez votre baguette pelvienne avec un savon doux et de l'eau tiède ou un nettoyant compatible avec le silicone, puis séchez-la. Appliquez une quantité généreuse de lubrifiant à base d'eau sur la baguette et sur l'ouverture vaginale ou anale. Un lubrifiant à base d'eau est important car les baguettes en silicone ne doivent pas être utilisées avec des lubrifiants à base de silicone, qui peuvent dégrader la surface.

Installez un miroir si vous apprenez l'angle, ou allongez-vous sur le côté avec le genou supérieur plié. Ayez une serviette à portée de main. Si vous travaillez sur des points gâchettes vaginaux, vous pouvez utiliser un doigt pour guider la baguette. Si vous travaillez sur des points gâchettes anaux, utilisez une baguette séparée ou couvrez la baguette avec un préservatif et changez-le avant toute utilisation vaginale. Ne déplacez jamais une baguette de l'anus vers le vagin sans changer la protection ou la nettoyer soigneusement.

Trouvez et traitez les points gâchettes sans deviner

Un point gâchette du plancher pelvien est une bande musculaire tendue et sensible qui provoque une douleur référée ou une douleur sourde lorsqu'on appuie dessus. Une fois la baguette insérée, déplacez-la lentement d'un côté à l'autre et de haut en bas. Vous ne cherchez pas le point le plus profond ; vous cherchez un endroit qui semble tendu ou qui produit une douleur familière. Lorsque vous en trouvez un, arrêtez de bouger et maintenez une pression constante. La pression doit ressembler à un massage ferme, pas à une piqûre vive.

Respirez lentement dans votre ventre. En expirant, imaginez le muscle se détendre autour de la baguette. Après 30–90 secondes, vous pouvez sentir le point se relâcher ou la douleur changer. Passez ensuite à un autre endroit. Travaillez un côté, puis l'autre. Si vous ne trouvez pas de point gâchette, ne creusez pas. Maintenez simplement une pression douce sur la zone de plus grande tension et respirez. Avec le temps, vous apprendrez votre propre carte de tension.

Terminez la séance et récupérez

Lorsque vous avez travaillé 2–3 points, retirez la baguette lentement. Nettoyez-la à nouveau et rangez-la dans un étui sec et propre. Buvez de l'eau et prenez quelques minutes pour vous reposer. Certaines personnes ressentent une légère courbature pendant un jour, semblable à celle après un massage. C'est normal. Une douleur vive, une brûlure ou un engourdissement ne le sont pas. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, arrêtez et parlez-en à un kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.

La fréquence compte plus que la force. Beaucoup de personnes tolèrent bien 2–3 séances par semaine, mais votre tolérance peut différer. Si vous avez une condition médicale telle qu'une douleur pelvienne, une endométriose ou une chirurgie récente, obtenez l'accord de votre clinicien avant de commencer. Une baguette pelvienne est un outil pour la tension musculaire, pas un traitement pour une infection ou des problèmes structurels.

Routine pas à pas avec la baguette pelvienne

Préparez votre baguette et votre corps : Lavez-vous les mains et nettoyez la baguette avec un savon doux et de l'eau tiède. Appliquez un lubrifiant à base d'eau sur la baguette et sur l'ouverture. Allongez-vous sur le côté ou sur le dos, genoux pliés. Erreur courante : utiliser un lubrifiant à base de silicone avec une baguette en silicone. Cela peut endommager la surface.
Insérez lentement à un angle confortable : Guidez la baguette doucement. Visez vers le coccyx, pas droit vers le haut. Arrêtez si vous ressentez une résistance ou une douleur vive. Laissez votre plancher pelvien se détendre autour avant d'aller plus profondément. Point de contrôle : vous devez ressentir une pression, pas une douleur. Si vous ressentez une brûlure vive, retirez légèrement et ajustez l'angle.
Cherchez un point gâchette : Déplacez la baguette par petits mouvements lents. Appuyez légèrement le long des côtés et de l'arrière du plancher pelvien. Lorsque vous trouvez un endroit tendu et sensible qui reproduit votre douleur, maintenez la pression. Erreur courante : appuyer trop fort ou trop vite. Les points gâchettes répondent à une pression soutenue et douce, pas à un creusage agressif.
Maintenez et respirez : Maintenez une pression constante pendant 30–90 secondes. Respirez dans votre ventre. En expirant, imaginez le muscle se détendre. Si le point se relâche, vous pouvez sentir une douleur sourde s'estomper ou une contraction. Point de contrôle : si la douleur augmente ou si vous ne pouvez pas vous détendre, réduisez la pression ou arrêtez pour aujourd'hui.
Relâchez et passez au point suivant : Relâchez lentement la pression. Attendez quelques respirations, puis passez à un autre endroit sensible. Ne travaillez pas plus de 2–3 points par séance, en alternant les côtés si nécessaire. Erreur courante : chercher tous les points sensibles en une seule séance. Cela peut vous laisser courbaturé et faire que les muscles se protègent davantage.
Terminez et nettoyez : Retirez la baguette lentement. Nettoyez-la à nouveau avec un savon doux et de l'eau tiède, puis séchez-la et rangez-la. Reposez-vous quelques minutes et buvez de l'eau. Étape suivante : notez quels points ont aidé et comment vous vous êtes senti le lendemain. Partagez cela avec votre kinésithérapeute spécialisé dans le plancher pelvien si vous en avez un.

Fiche produit

Baguette pelvienne et outil de thérapie musculaire du plancher pelvien: La baguette de thérapie musculaire Trigger Point présente une conception brevetée de forme ergonomique fabriquée en silicone lisse et sûr pour le corps. Développé par un kinésithérapeute, cet outil polyvalent est conçu pour soutenir un soulagement musculaire ciblé et la flexibilité. Sa forme à double extrémité permet une utilisation confortable par des personnes de toutes morphologies, vous aidant à atteindre des zones autrement difficiles d'accès. La forme à double extrémité vous offre deux extrémités de travail, afin que vous puissiez choisir la courbe qui atteint vos points gâchettes sans solliciter votre main ou votre poignet.
Baguette pelvienne vibrante (bleue): Le Dr Amanda Olson a conçu la baguette de thérapie du plancher pelvien vibrante bleue pour offrir un massage thérapeutique des muscles du plancher pelvien. Elle a été créée par une kinésithérapeute pelvienne pour utiliser des vibrations apaisantes et des courbes ergonomiques afin de réaliser un massage thérapeutique des muscles du plancher pelvien pour détendre votre zone pelvienne et traiter les dysfonctions sexuelles. Cette baguette pelvienne à angle unique offre un soutien pour le vagin et la prostate... Si une pression constante seule semble trop intense, l'option de vibration peut vous aider à aborder la libération des points gâchettes avec moins de protection musculaire.