Cómo usar una varita pélvica para aliviar la tensión del suelo pélvico

Respuesta rápida

Utilice una varilla pélvica insertándola con lubricante en un ángulo poco profundo, luego presione suavemente en los puntos sensibles mientras respira lentamente. Mantenga cada punto durante 30–90 segundos hasta que el tejido se ablande, y deténgase si siente un dolor agudo. Una varilla flexible le permite darle la curvatura que se adapte a su cuerpo, lo que facilita la liberación pélvica interna sin forzar.

Por qué una varilla flexible cambia la liberación de puntos gatillo

Una varilla rígida obliga a la mano y la muñeca a adoptar ángulos incómodos para alcanzar los músculos profundos del suelo pélvico. Una varilla flexible le permite personalizar la curvatura antes de la inserción, para que pueda alcanzar el mismo punto gatillo con menos esfuerzo y menos fatiga. Esto es importante porque la relajación del suelo pélvico depende de una presión lenta y sostenida, no de la fuerza. Si le tiembla la mano o le duele la muñeca, naturalmente se apresurará y perderá la respuesta de relajación que está tratando de construir.

• Doble la varilla antes de insertarla, no mientras está dentro.
• Una curva que coincida con su ángulo interno reduce la necesidad de empujar más fuerte.
• Mantenga la curvatura suave; los ángulos pronunciados pueden hacer que la inserción sea incómoda.

Prepárese antes de insertar nada

Planifique 10–15 minutos en los que no será interrumpido. Vacíe la vejiga primero, lávese las manos y tenga el lubricante a mano. El lubricante a base de agua es la opción más segura para las varillas de silicona, porque el lubricante a base de silicona puede degradar la superficie con el tiempo. Puede acostarse boca arriba con las rodillas dobladas o pararse con un pie en un taburete bajo. Ambas posiciones relajan el suelo pélvico mejor que sentarse erguido.

• Córtese las uñas y quítese los anillos para evitar arañazos.
• Use un espejo las primeras veces si no está seguro del ángulo.
• Caliente la varilla en su mano durante unos segundos antes de insertarla.

Cómo encontrar un punto gatillo sin adivinar

Inserte lentamente en un ángulo hacia abajo, apuntando hacia el coxis en lugar de hacia arriba. Muévase en pequeños incrementos, aproximadamente del ancho de la yema de un dedo, y haga una pausa en cada nuevo lugar. Un punto gatillo se siente como una banda tensa o un lugar que reproduce su dolor familiar, a veces refiriéndose a la cadera, la parte baja del vientre o el coxis. El tejido normal se siente suave y no reproduce síntomas. Si no puede notar la diferencia, use menos presión y muévase más lentamente.

• Piense en el suelo pélvico como un cuenco, no como una superficie plana.
• Revise ambos lados; la tensión suele ser asimétrica.
• Anote la ubicación de los puntos sensibles para poder realizar un seguimiento de los cambios a lo largo de las semanas.

Respiración y presión: la parte que la mayoría apresura

Presione solo hasta el punto de un estiramiento suave, no hasta el dolor agudo. Mantenga una presión constante y respire hacia el vientre durante 30–90 segundos. Está esperando que el tejido se libere, lo que a menudo se siente como un ablandamiento gradual o una liberación repentina. Si contiene la respiración o se tensa, está luchando contra la liberación. Cuando el punto se ablande, pase al siguiente. Trabaje no más de tres a cinco puntos por sesión para evitar irritar el tejido.

• Use un reloj o un temporizador para no acortar las pausas.
• Si el dolor aumenta, reduzca la presión en lugar de forzar.
• Deténgase por completo si siente entumecimiento, ardor o dolor agudo.

Cuidados posteriores y con qué frecuencia practicar

Limpie la varilla con agua tibia y jabón suave, luego séquela completamente antes de guardarla. Algunas personas sienten un dolor leve durante unas horas después de la liberación del punto gatillo, similar al de un músculo después de un masaje. Eso es diferente del dolor agudo, que es una señal para detenerse. Comience con dos o tres sesiones por semana y ajuste según cómo se sienta al día siguiente. La relajación del suelo pélvico se construye a lo largo de semanas, no en una sola sesión.

• Beba agua después y evite levantar objetos pesados durante el resto del día.
• Combine las sesiones con estiramientos suaves o un baño tibio.
• Realice un seguimiento de los síntomas en una nota para poder ver el progreso durante un mes.

Sesión con varilla pélvica, paso a paso

1. Prepare su espacio y su cuerpo: Vacíe la vejiga, lávese las manos y prepare el lubricante. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas o párese con un pie elevado. Error común: apresurar este paso, lo que hace que la inserción sea tensa. Punto de control: su suelo pélvico debe sentirse relajado antes de comenzar.
2. Doble y lubrique la varilla: Dé forma a la varilla con una curva suave que coincida con su ángulo, luego aplique una cantidad generosa de lubricante a base de agua en la punta y los primeros centímetros. Error común: usar muy poco lubricante e insertar en un ángulo pronunciado. Punto de control: la varilla debe deslizarse, no arrastrarse.
3. Inserte lentamente y haga una pausa: Apunte hacia abajo en dirección al coxis, moviéndose en pequeños incrementos. Deténgase ante el primer signo de resistencia y respire dos veces lentamente antes de continuar. Error común: empujar contra la resistencia en lugar de esperar a que el tejido se ablande. Punto de control: sin dolor agudo en ningún momento durante la inserción.
4. Encuentre y mantenga un punto gatillo: Busque una banda tensa o un lugar que reproduzca su dolor familiar. Aplique una presión constante hasta un estiramiento suave y manténgala durante 30–90 segundos mientras respira hacia el vientre. Error común: presionar lo suficiente como para causar dolor agudo o contener la respiración. Punto de control: el lugar debe sentirse como un estiramiento, no como un pinchazo.
5. Suelte y continúe: Cuando el tejido se ablande, alivie la presión y pase al siguiente punto. Limítese a tres o cinco puntos por sesión. Error común: perseguir todos los puntos sensibles en una sola sesión. Punto de control: deténgase si el dolor aumenta o siente entumecimiento.
6. Limpie y anote su respuesta: Lave la varilla con agua tibia y jabón suave, séquela completamente y guárdela separada de otros objetos. Anote qué puntos trabajó y cómo se sintió al día siguiente. Error común: saltarse la limpieza o ignorar un brote. Siguiente paso: repita dos o tres veces por semana y ajuste según los síntomas del día siguiente.

Características del producto que afectan su práctica

• Varilla pélvica flexible: Varilla pélvica flexible Fabricada con silicona suave de grado médico, de 17 pulgadas de largo y 1/2 a 3/4 de pulgada de grosor, con forma personalizable. La forma flexible le permite adaptarse a su ángulo interno, para que pueda alcanzar los músculos profundos del suelo pélvico con menos tensión en la muñeca durante la liberación del punto gatillo.



• Paquete de fortalecimiento del suelo pélvico: El paquete de fortalecimiento del suelo pélvico incluye seis progresivos pesas Kegel desde 25g y un lubricante a base de agua. El lubricante es seguro para silicona para usar con la varilla, y las pesas le brindan una progresión clara si su médico recomienda agregar trabajo de fuerza junto con la liberación.