Cómo aliviar la tensión del suelo pélvico con una varita pélvica

By Intimate Rose | Published: 2026-10-15

Category: Guías prácticas

Aprende una rutina paso a paso con la varita pélvica para liberar puntos gatillo del suelo pélvico, incluyendo presiones sostenidas, respiración y errores comunes que debes evitar.

Respuesta rápida

Para aliviar la tensión del suelo pélvico con una varita pélvica, empieza con las manos limpias, una varita limpia y un lubricante a base de agua. Insértala suavemente en un ángulo cómodo y luego aplica presión lenta y sostenida sobre los puntos sensibles mientras respiras hacia la zona. Mantén cada punto durante 30–90 segundos, suelta despacio y trabaja solo 2–3 puntos por sesión. Detente si sientes dolor agudo o entumecimiento.

Preparar una sesión segura y eficaz

Elige un momento tranquilo en el que puedas tumbarte sin prisas. Vacía la vejiga primero. Lávate las manos y limpia tu varita pélvica con jabón suave y agua tibia o un limpiador apto para silicona, y luego sécala. Aplica una cantidad generosa de lubricante a base de agua en la varita y en la abertura vaginal o anal. Un lubricante a base de agua es importante porque las varitas de silicona no deben usarse con lubricantes a base de silicona, que pueden degradar la superficie.

Coloca un espejo si estás aprendiendo el ángulo, o túmbate de lado con la rodilla de arriba flexionada. Ten una toalla cerca. Si trabajas puntos gatillo vaginales, puedes usar un dedo para guiar la varita. Si trabajas puntos gatillo anales, usa una varita aparte o cubre la varita con un preservativo y cámbialo antes de cualquier uso vaginal. Nunca muevas una varita del ano a la vagina sin cambiar la funda o limpiarla a fondo.

Encontrar y tratar puntos gatillo sin adivinar

Un punto gatillo del suelo pélvico es una banda de músculo tensa y sensible que provoca dolor o un dolor sordo al presionarla. Con la varita insertada, muévela despacio de lado a lado y de arriba abajo. No buscas el punto más profundo; buscas un punto que se sienta tirante o que produzca un dolor conocido. Cuando encuentres uno, deja de mover y mantén una presión constante. La presión debe sentirse como un masaje fuerte, no como un pinchazo agudo.

Respira despacio hacia el abdomen. Al exhalar, imagina que el músculo se ablanda alrededor de la varita. Después de 30–90 segundos, puedes notar que el punto se libera o que el dolor cambia. Luego pasa a otro punto. Trabaja un lado y luego el otro. Si no encuentras un punto gatillo, no escarbes. Simplemente mantén una presión suave en la zona de mayor tensión y respira. Con el tiempo, aprenderás tu propio mapa de tensión.

Terminar la sesión y recuperarse

Cuando hayas trabajado 2–3 puntos, retira la varita despacio. Límpiala de nuevo y guárdala en un estuche seco y limpio. Bebe agua y tómate unos minutos para descansar. Algunas personas sienten molestias leves durante un día, similar a después de un masaje. Eso es normal. El dolor agudo, el escozor o el entumecimiento no lo son. Si sientes alguno de ellos, detente y habla con un fisioterapeuta de suelo pélvico.

La frecuencia importa más que la fuerza. Muchas personas van bien con 2–3 sesiones por semana, pero tu tolerancia puede ser diferente. Si tienes una afección médica como dolor pélvico, endometriosis o una cirugía reciente, obtén el visto bueno de tu médico antes de empezar. Una varita pélvica es una herramienta para la tensión muscular, no un tratamiento para infecciones o problemas estructurales.

Rutina paso a paso con la varita pélvica

Prepara tu varita y tu cuerpo: Lávate las manos y limpia la varita con jabón suave y agua tibia. Aplica un lubricante a base de agua en la varita y en la abertura. Túmbate de lado o boca arriba con las rodillas flexionadas. Error común: usar un lubricante a base de silicona con una varita de silicona. Puede dañar la superficie.
Insertar despacio en un ángulo cómodo: Guía la varita suavemente. Dirígela hacia el coxis, no recta hacia arriba. Detente si sientes resistencia o dolor agudo. Deja que tu suelo pélvico se relaje a su alrededor antes de avanzar más. Punto de control: deberías sentir presión, no dolor. Si sientes un escozor ardiente, retírala ligeramente y ajusta el ángulo.
Buscar un punto gatillo: Mueve la varita con barridos pequeños y lentos. Presiona ligeramente a lo largo de los lados y la parte posterior del suelo pélvico. Cuando encuentres un punto tirante y sensible que reproduzca tu dolor, mantente ahí. Error común: presionar demasiado fuerte o demasiado rápido. Los puntos gatillo responden a una presión sostenida y suave, no a escarbar con agresividad.
Mantener y respirar: Mantén una presión constante durante 30–90 segundos. Respira hacia el abdomen. Al exhalar, imagina que el músculo se ablanda. Si el punto se libera, puedes notar que un dolor sordo se desvanece o un espasmo. Punto de control: si el dolor aumenta o no puedes relajarte, reduce la presión o detente por hoy.
Soltar y pasar al siguiente punto: Reduce la presión despacio. Espera unas respiraciones y luego pasa a otro punto sensible. Trabaja no más de 2–3 puntos por sesión, alternando lados si es necesario. Error común: perseguir cada punto sensible en una sesión. Eso puede dejarte adolorido y hacer que los músculos se protejan más.
Terminar y limpiar: Retira la varita despacio. Límpiala de nuevo con jabón suave y agua tibia, luego sécala y guárdala. Descansa unos minutos y bebe agua. Siguiente paso: anota qué puntos ayudaron y cómo te sentiste al día siguiente. Compártelo con tu fisioterapeuta de suelo pélvico si tienes uno.

Datos del producto

Varita pélvica y herramienta de terapia muscular del suelo pélvico: La Trigger Point Muscle Therapy Wand presenta un diseño patentado de forma ergonómica fabricado con silicona lisa y segura para el cuerpo. Desarrollada por un fisioterapeuta, esta herramienta versátil está diseñada para favorecer el alivio muscular específico y la flexibilidad. Su forma de doble extremo permite un uso cómodo por personas de todos los tipos de cuerpo, ayudándote a abordar zonas que de otro modo son difíciles de alcanzar. La forma de doble extremo te da dos extremos de trabajo, para que puedas elegir la curva que alcanza tus puntos gatillo sin forzar la mano ni la muñeca.
Varita pélvica vibratoria (azul): La Dra. Amanda Olson diseñó la varita vibratoria azul de terapia del suelo pélvico para proporcionar un masaje terapéutico de los músculos del suelo pélvico. Fue creada por una fisioterapeuta de suelo pélvico para usar vibración relajante y curvas ergonómicas para hacer un masaje terapéutico en los músculos del suelo pélvico, relajar tu zona pélvica y tratar la disfunción sexual. Esta varita pélvica con un ángulo único ofrece apoyo para la vagina y la próstata... Si la presión constante por sí sola resulta demasiado intensa, la opción de vibración puede ayudarte a iniciar la liberación de puntos gatillo con menos protección muscular.