أوزان كيجل للمبتدئين: كيف تبدأ

إجابة سريعة

ابدأ بأخف وزن في مجموعة تمارين كيجل التدريجية، واستخدمه لمدة 10–15 دقيقة يوميًا، ولا تنتقل إلى الوزن التالي إلا عندما تتمكن من الإمساك به خلال 10 انقباضة دون أن ينزلق.

دليل خطوة بخطوة لاستخدام أوزان كيجل

1. اختر وزن البداية: اختر أخف وزن من مجموعتك. يجب أن تشعر بوجوده ولكن ليس من الصعب الإمساك به أثناء السعال الخفيف أو الحركة السريعة. إذا سقط فورًا، جرب وزنًا أخف أو تدرب بدون وزن أولاً. من الأخطاء الشائعة البدء بوزن ثقيل جدًا. يجب أن يبقى أخف وزن في مكانه أثناء المشي العادي.
2. أدخل الوزن: اغسل الوزن بصابون معتدل وماء دافئ. استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، وأدخل الوزن حوالي 1–2 بوصة في المهبل (مشابه للسدادة القطنية)، واترك خيط الاسترجاع أو الحلقة بالخارج. قف وتجول للتأكد من بقائه في مكانه. إذا انزلق الوزن، فقد تحتاج إلى وزن أخف أو مزيد من التمرين على تمارين كيجل قبل إضافة الوزن.
3. قم بانقباضات كيجل: أثناء الوقوف أو الجلوس، اضغط على عضلات قاع حوضك كما لو كنت توقف تدفق البول. استمر لمدة 3–5 ثانية، ثم استرخ لمدة 5 ثانية. كرر 10 مرة. افعل ذلك مرة أو مرتين يوميًا. انتقل إلى الوزن التالي فقط عندما تتمكن من إكمال 10 إمساك دون أن ينزلق الوزن. تنفس بشكل طبيعي وحافظ على استرخاء فخذيك وأردافك وبطنك. حبس النفس يقلل الأكسجين للعضلات وقد يسبب التوتر.
4. نظف وخزن بعد كل استخدام: اشطف الوزن بالماء الدافئ والصابون المعتدل، ثم جففه بالتربيت. خزنه في حاوية نظيفة وجافة. تجنب مشاركة الأوزان مع الآخرين لمنع انتقال البكتيريا. تخطي التنظيف قد يؤدي إلى تهيج أو عدوى. اجعله جزءًا من روتين ما بعد التمرين.

حقائق المنتج

• مجموعة نظام تمارين كيجل المكونة من 6 أوزان (GS): تتضمن مجموعة نظام تمارين كيجل المكونة من 6 وزنًا 6 وزنًا تدريجيًا مصنوعة من مواد طبية وتأتي مع تعليمات خطوة بخطوة. تتيح لك هذه المجموعة البدء بأخف وزن وزيادة المقاومة تدريجيًا مع تقوية قاع حوضك، مما يقلل التخمين للمبتدئين.