كيفية تخفيف توتر قاع الحوض باستخدام عصا الحوض

إجابة سريعة

لتخفيف توتر قاع الحوض باستخدام عصا الحوض، ابدئي بأيدٍ نظيفة وعصا نظيفة ومزلق مائي الأساس. أدخليها بلطف بزاوية مريحة، ثم استخدمي ضغطًا بطيئًا ومستمرًا على النقاط المؤلمة مع التنفس في المنطقة. احتفظي بكل نقطة لمدة 30–90 ثانية، ثم أرخي ببطء، واعملي فقط على 2–3 نقاط في الجلسة. توقفي إذا شعرت بألم حاد أو تنميل.

روتين عصا الحوض خطوة بخطوة

1. جهزي عصاك وجسمك: اغسلي يديك ونظفي العصا بصابون لطيف وماء دافئ. ضعي مزلقًا مائي الأساس على العصا وعلى الفتحة. استلقي على جانبك أو ظهرك مع ثني الركبتين. خطأ شائع: استخدام مزلق سيليكوني الأساس مع عصا سيليكون. قد يتلف السطح.
2. أدخلي ببطء بزاوية مريحة: وجهي العصا بلطف. استهدفي عظم الذنب، وليس للأعلى مباشرة. توقفي إذا شعرت بمقاومة أو ألم حاد. دعي قاع حوضك يرتخي حولها قبل التحرك أعمق. نقطة تحقق: يجب أن تشعري بضغط، وليس ألم. إذا شعرت بوخز حارق، اسحبي قليلًا وعدلي الزاوية.
3. ابحثي عن نقطة زناد: حركي العصا بحركات صغيرة وبطيئة. اضغطي بلطف على الجوانب والخلف من قاع الحوض. عندما تجدين موضعًا مشدودًا ومؤلمًا يعيد إنتاج وجعك، احتفظي هناك. خطأ شائع: الضغط بقوة أو بسرعة كبيرة. نقاط الزناد تستجيب للضغط المستمر واللطيف، وليس الحفر العدواني.
4. احتفظي وتنفسي: حافظي على ضغط ثابت لمدة 30–90 ثانية. تنفسي في بطنك. أثناء الزفير، تخيلي العضلة تلين. إذا تحررت النقطة، قد تشعرين بوجع خفيف يتلاشى أو برفة. نقطة تحقق: إذا زاد الألم أو لم تتمكني من الاسترخاء، قللي الضغط أو توقفي لهذا اليوم.
5. أرخي وانتقلي إلى النقطة التالية: خففي الضغط ببطء. انتظري بضع أنفاس، ثم انتقلي إلى موضع مؤلم آخر. اعلمي على ما لا يزيد عن 2–3 نقاط في الجلسة، مع التبديل بين الجانبين إذا لزم. خطأ شائع: ملاحقة كل موضع مؤلم في جلسة واحدة. قد يتركك ذلك متألمة ويجعل العضلات تحتمي أكثر.
6. أنهي ونظفي: اسحبي العصا ببطء. نظفيها مرة أخرى بصابون لطيف وماء دافئ، ثم جففيها واحفظيها. استريحي بضع دقائق واشربي الماء. الخطوة التالية: دوّني النقاط التي ساعدت وكيف شعرت في اليوم التالي. شاركي ذلك مع أخصائي علاج طبيعي لقاع الحوض إذا كان لديك واحد.

حقائق المنتج

• عصا الحوض وأداة علاج عضلات قاع الحوض: تتميز عصا علاج العضلات بنقاط الزناد بتصميم حاصل على براءة اختراع ومصمم بشكل مريح من السيليكون الناعم الآمن للجسم. طورتها أخصائية علاج طبيعي، وهذه الأداة متعددة الاستخدامات مصممة لدعم الراحة العضلية المستهدفة والمرونة. يسمح شكلها المزدوج الطرفين باستخدام مريح من قبل الأفراد من جميع أنواع الجسم، مما يساعدك على معالجة مناطق يصعب الوصول إليها بطريقة أخرى. يمنحك الشكل المزدوج الطرفين طرفين عاملين، حتى تختاري الانحناء الذي يصل إلى نقاط الزناد دون إجهاد يدك أو معصمك.
• عصا الحوض الاهتزازية (أزرق): صممت د. أماندا أولسون عصا علاج قاع الحوض الاهتزازية الزرقاء لتوفير تدليك علاجي لعضلات قاع الحوض. أنشأتها أخصائية علاج طبيعي لقاع الحوض لاستخدام الاهتزاز المهدئ والانحناءات المريحة لإجراء تدليك علاجي على عضلات قاع الحوض لاسترخاء منطقة الحوض وعلاج الخلل الجنسي. توفر عصا قاع الحوض ذات الزاوية الفريدة هذه دعمًا للمهبل والبروستاتا... إذا كان الضغط الثابت وحده يبدو شديدًا جدًا، يمكن لخيار الاهتزاز أن يساعدك على الدخول في تحرير نقاط الزناد مع حماية أقل.